Jak jeździć dłuższe dystanse

Każdy kolarz pamięta swoje pierwsze 100 km, a inicjatywy takie jak Rapha Women's 100 zachęciły wielu kolarzy do podjęcia tego corocznego wyzwania. Świadomość, że Twoje nogi i determinacja pozwoliły Ci pokonać tak długi dystans, daje poczucie spełnienia, które nie ma sobie równych. Jeśli nie udało Ci się spędzić na siodełku więcej niż kilku godzin, nie zniechęcaj. Długodystansowa jazda na rowerze wymaga nie tylko kondycji, ale także taktyki i planowania.

Długie dystanse pokonywane na rowerze wymagają wysokiego poziomu wytrzymałości budowanej przez tygodnie, miesiące, a nawet lata w przypadku jazd ultradystansowych. Najlepszą metodą zwiększenia wytrzymałości jest ta, która działa dla Ciebie. Każdy jest inny, więc powinieneś dowiedzieć się, co działa u Ciebie najlepiej i robić to we własnym tempie.

Jeśli istnieją dwie osoby, które wiedzą więcej niż większość o jeździe na długich dystansach, to są to Emily Chappell i James Hayden. Oboje wygrali Transcontinental Bike Race, czyli 4000-kilometrowy wyścig przez Europę. Podczas gdy Emily kontynuuje głównie długodystansowe kolarstwo szosowe, James wkroczył w świat długodystansowego kolarstwa górskiego i wyścigów gravelowych. Zapytaliśmy oboje o ich wskazówki, jak dobrze jeździć na dłuższych dystansach.

Najbardziej ambitne projekty zaczynają się od małych kroków, a kolarstwo długodystansowe jest jednym z nich. Jeśli wiesz, że jesteś w stanie komfortowo przejechać 70 km, to spróbuj dodać 10 km do tego dystansu w ciągu kilku tygodni.

"Za każdym razem staram się odjeżdżać coraz dalej od domu, odwiedzając coraz to lepsze miejsca i trasy" - mówi James Hayden, który stosuje tę samą metodę na swoich nowych domowych szosach w okolicy Girony w Hiszpanii.

Po zimie będziesz chciał powoli wejść w swój rytm, aby poznać swoją aktualną kondycję. Wraz z rosnącą ilością światła dziennego i wzrostem temperatury, łatwiej będzie Ci jeździć dłużej. Spróbuj zapisać się na kolarskie imprezy, w tym wyścigi, i poszukaj jakiegoś lokalnego klubu specjalizującego się w audax lub randonneuringu. Randonneuring jest formą kolarstwa ultradystansowego - dyscypliny która ma za sobą długą historię na całym świecie.

"Nagroda super randonneur (200 km, 300 km, 400 km, 600 km w jednym sezonie lub roku) jest dobrym sposobem na ustanawianie swoich kamieni milowych przez cały sezon", mówi Emily. "Lubię też umawiać się na wizyty z przyjaciółmi i rodziną, którzy mieszkają w wymaganej odległości od domu".

Jednym z podstawowych błędów jest popadanie w zbyt dużą euforię na początku jazdy, która skutkuje tym, że w połowie dystansu po prostu zaczyna brakować sił tylko z tego powodu, że tempo było trochę za wysokie. Wszyscy przez to przechodziliśmy, ale Ty możesz tego uniknąć od pierwszych chwil zaraz po wyruszeniu.

Jeśli planujesz jechać przez 8 godzin, upewnij się, że zaoszczędzisz trochę energii na późniejszą część dnia. Łatwo jest dać się porwać podekscytowaniu innych na początku wyprawy, ale jeśli skupisz się na sobie i nauczysz się jechać w swojej strefie komfortu przynajmniej przez pierwszą połowę dystansu, możesz nacisnąć trochę bardziej w drugiej połowie, kiedy już będziesz wiedział, że zbliżasz się do domu.

"Odkryłam (po wielu latach i tysiącach kilometrów), że najlepiej jeździ mi się rano, po południu zwalniam, a po zachodzie słońca znów się rozkręcam" - mówi Emily, choć przyznaje, że łatwiej jest, gdy jeździ się samemu, gdy nie ma innych, z którymi niezmiennie trzeba się porównywać. "Spróbuj spojrzeć z dłuższej perspektywy i pomyśl o tym, jak duży postęp robisz codziennie, a nie o tym, czy jesteś w tyle w danym momencie" - dodaje.

Jazda na długich dystansach oznacza, że jesteś w ruchu przez wiele godzin lub dni naraz. Niektórzy ludzie wolą jeździć sami, ale dla innych motywacja i towarzystwo innych kolarzy mogą być bardzo pomocne, gdy robi się ciężko.

"To ogromna różnica wiedzieć, że jedzie się ze zgrają ludzi, którzy to wszystko rozumieją" - podsumowuje Emily. Zwraca uwagę, że ci ludzie mogą istnieć zarówno w prawdziwym życiu, jak i w twoim umyśle, a to drugie wyjaśnia: "Nazywam to moim niewidzialnym peletonem i kiedy jazda staje się naprawdę trudna, czasami wyobrażam sobie, że jadą obok mnie lub przede mną, aby osłaniać mnie od wiatru. Jest to jeden z powodów, dla których media społecznościowe mogą być takim małym ratunkiem podczas długich jazd - pomagają ci czuć się mniej samotnie."

Znalezienie drugiej osoby, która ma takie same cele jak Ty, potrafi zdziałać cuda, pomagając Ci osiągać kolejne cele podczas długodystansowych jazd.

Podczas jazdy na długich dystansach prawdopodobnie wjedziesz na teren, którego nie znasz, ale to nic złego. "Zauważyłem, że jazda przez nowe obszary sprawia, że niektóre trasy przebiegają szybciej, ponieważ moje zmysły są atakowane są przez całą masę nowych bodźców" - wyjaśnia James, odnosząc się do ciągłego szumu związanego z odkrywaniem nowych ludzi i miejsc. "Zrób rozeznanie przed jazdą: poszukaj nowych, interesujących obszarów, a także określ ukształtowanie terenu, dostępne usługi i potencjalną pogodę" - radzi.

Emily zgadza się z wieloma odczuciami Jamesa, ale podkreśla, że to rodzaj imprezy będzie często dyktować Twoją trasę. "Jeśli będzie to wyścig, będziesz chciał najkrótszej i najbardziej płaskiej trasy między A i B. Jeśli jesteś nastawiony na przygodę, polecam dać sobie tyle czasu, ile to możliwe, aby pozwolić sobie na objazdy i spokojniejsze drogi", sugeruje. "Moje ulubione odkrycia zawsze były tymi, których się nie spodziewałem!".

Aplikacje takie jak Strava, Ride With GPS, Komoot i Epic Ride Weather są bardzo ważne dla osób planujących swoją kolejną wielką ucieczkę.