Pozbądź się bólu pleców dzięki uprawianiu kolarstwa

Na początek załóżmy, że masz idealny dla siebie rower. Nie tylko pasuje do preferowanego przez Ciebie stylu jazdy, ale jest również dostosowany do Twojej unikalnej budowy ciała. Jeździsz w przyjemnym tempie, które nie jest zbyt forsowne, ale wciąż nieco sportowe. Może ledwo to zauważasz, ale podczas jazdy na rowerze korzystasz również z mięśni pleców.

W całym tułowiu znajdują się małe grupy mięśni, które podtrzymują szkielet i utrzymują narządy wewnętrzne na swoim miejscu. Te grupy mięśni nazywane są również mięśniami głębokimi. Podtrzymują one kręgi i łączą kręgosłup z innymi częściami szkieletu. Bardzo trudno jest wyćwiczyć te małe mięśnie, które znajdują się wzdłuż całego kręgosłupa. Ale jazda na rowerze właśnie to robi.

Nie ma znaczenia, czy jeździsz na e-bike'u czy rowerze napędzanym wyłącznie siłą mięśni. Nawet w przypadku roweru elektrycznego nadal trzeba pedałować, choć wymaga to mniejszej siły.

Z badań kas chorych oraz innych badań wynika, że około 80 procent mieszkańców Niemiec odczuwa od czasu do czasu bóle pleców. W większości przypadków są to niespecyficzne bóle mięśniowo-szkieletowe. Ich przyczyną jest zazwyczaj zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej. Niekorzystna dla kręgosłupa jest szkolna lub biurowa rutyna, która wiąże się z utrzymywaną przez 8 i więcej godzin pozycją siedzącą.

Mięśnie pleców mogą stracić swoją skuteczność w wyniku długich dni spędzonych na siedząco. Zaczyna się wtedy odczuwać napięcie w plecach, ramionach i szyi. Jest jednak dobra wiadomość: ruch pomaga. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie czy jazda na rowerze, mogą rozluźnić napięte mięśnie (jest to tzw. mobilizacja). Konkretne ćwiczenia wzmacniające odpowiednie grupy mięśni mogą zapobiec bólom w przyszłości.

Wsiadaj na rower: poprawiając swoją wytrzymałość i wzmacniając mięśnie podczas równomiernego ruchu wykonywanego w czasie jazdy na rowerze, możesz bardzo pomóc swoim plecom. Dobra pozycja podczas jazdy odciąża dyski kręgosłupa, a rytmiczne pedałowanie wzmacnia nogi i mięśnie szkieletowe.

Twoje ręce i nogi są połączone z tułowiem za pomocą stawów i mięśni. Kiedy pedałujesz, używasz nie tylko mięśni nóg. Małe grupy mięśni w dolnej części pleców również się rozciągają i kurczą. To może zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić krążenie.

Naprzemienne siły przenoszone są z mięśni na dyski kręgosłupa. W efekcie zyskują one lepsze ukrwienie i odżywienie. Kręgosłup rozluźnia się, a kręgi pozostają na swoich miejscach. Jazda na rowerze pomaga również zapobiegać bólom kulszowym, które często są spowodowane uciskiem na nerw kulszowy. Przy zachowaniu odpowiedniej pozycji jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla kręgosłupa.

Podczas gdy rowery miejskie są zazwyczaj skonstruowane do jazdy w pozycji wyprostowanej, na rowerze szosowym Twój tułów może być prawie poziomy. Jaka pozycja jest najlepsza dla Twoich pleców? W idealnej sytuacji należy jeździć z tułowiem lekko pochylonym do przodu. Ale nie za bardzo, ponieważ ekstremalna pozycja jazdy powoduje duże obciążenie mięśni rdzenia. Kąt pochylenia do przodu wynoszący od 15 do 20 stopni jest najbardziej odpowiedni.

Taka pozycja najbardziej odciąża kręgosłup. Jednocześnie pomaga w ćwiczeniu małych grup mięśni pleców. Nie każdy rower nadaje się do takiej pozycji: w każdym razie będzie ona wyglądać dość dziwnie na rowerze szosowym.

Rodzaj roweru, na jakim jeździsz, również ma wpływ na Twoją pozycję. Większość pozycji na rowerze szosowym wymaga mocnego wygięcia szyi. Może to prowadzić do dużego napięcia, jeśli Twoje mięśnie nie są do tego przyzwyczajone. Gravele i rowery górskie są pod tym względem prawie tak samo wymagające. Rowery miejskie natomiast umożliwiają znacznie korzystniejszą pozycję. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na treningu pleców, to zdecydowanie warto przyjrzeć się tym rowerom.

Rowery turystyczne oferują lekko pochyloną pozycję jazdy i są skonstruowane tak, aby zapewnić Ci komfort na długich dystansach - dotyczy to również pozycji jazdy. Jeśli chcesz zapobiec bólom pleców, rower turystyczny jest idealnym wyborem. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy nie jesteś wyczynowym sportowcem.

Ważne jest jednak, aby siodełko i kierownica były ustawione we właściwej pozycji. Pokażemy Ci, jak znaleźć idealną pozycję na rowerze Canyon!

Idealnie byłoby kupić rower, który od samego początku idealnie Ci pasuje. W tym celu sprawdź nasze rowery miejskie i trekkingowe. Pamiętaj też, że zakup nowego roweru nie jest jedynym rozwiązaniem. Większość starszych modeli oferuje również wiele możliwości regulacji, dzięki czemu możesz znaleźć wygodną pozycję, która nie będzie zbytnio obciążać Twoich pleców.

Istnieją cztery główne parametry: wysokość siodełka, wysokość kierownicy, szerokość kierownicy i kształt siodełka. Twoja szerokość kierownicy powinna odpowiadać szerokości Twoich ramion. Upewnij się, że nie musisz zginać nadgarstków. Zapobiegnie to nadmiernemu obciążeniu rąk i ramion. Preferowany kształt siodełka jest kwestią bardzo indywidualną. Wysportowani jeźdźcy preferują niskie pozycje i wąskie, wydłużone siodła. Z kolei szersze siodła sprzyjają bardziej wyprostowanej pozycji.

Dlaczego te regulacje są tak ważne? Jeśli siodełko jest zbyt wysoko, podczas pedałowania biodra muszą przechylać się na boki. Powoduje to ucisk na dyski kręgosłupa. Jeśli siodełko jest zbyt nisko, nadwyrężasz kolana. Oba przypadki dalekie są od ideału. Regulacja kierownicy jest bardzo ważna dla treningu mięśni tułowia i jednocześnie zapobiega przeciążaniu kręgosłupa i łokci. Właściwa pozycja ma kluczowe znaczenie dla treningu mięśni, a jednocześnie nie obciąża szkieletu.

"Muszę" to mocne słowo, i choć przerzutki ułatwiają życie, można się bez nich doskonale obejść. Upewnij się, że obrót korbami jest dla Ciebie przyjemny i równy.

Pedały zatrzaskowe są świetnym wynalazkiem. Pozwalają Ci ciągnąć jedną nogą, podczas gdy drugą pchasz w dół. W ten sposób zawsze trenujesz mięśnie parami. Kadencja od 80 do 100 obrotów korby na minutę jest świetna do treningu bez użycia zbyt dużej siły. Jest to idealny rytm do codziennej jazdy.

W przypadku długotrwałego lub silnego bólu pleców, należy zawsze szukać pomocy lekarskiej, a niekoniecznie od razu wskakiwać na rower. Poza takimi przypadkami, nie ma powodu, by nie jeździć na rowerze. Delikatny, równomierny ruch podczas jazdy rowerem wzmacnia mięśnie głębokie, nie będąc przy tym zbyt dużym obciążeniem dla nich. W ten sposób Twój kręgosłup pozostaje zdrowy. Powinieneś upewnić się, że Twój rower jest dobrze dopasowany do Twojego wzrostu i poziomu sprawności. Oferujemy szeroką gamę rowerów dla wyczynowych kolarzy, jak również dla osób jeżdżących na co dzień. Zapoznaj się z nimi i skontaktuj się z nami, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Lekkie ćwiczenia na kręgosłup to kolejny świetny sposób na wzmocnienie pleców. Ćwiczenia te pomagają zapobiegać bólom pleców i trenować ważne grupy mięśni.