Przewodnik po maratonach MTB dla początkujących
Podekscytowany perspektywą wyjątkowych emocji podczas jazdy na MTB? Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do pierwszego maratonu MTB.
Każdy kolarz górski ma w swoim kalendarzu co najmniej jeden maraton MTB. Granfondo MTB to niezapomniane wydarzenie dla wielu amatorów. To doskonała okazja, aby wejść do gry i przeprawić się przez naprawdę niesamowite górskie krajobrazy. Jesteś gotowy, aby przeżyć wyjątkowe chwile na swoim rowerze górskim ? Oto kilka wskazówek, dzięki którym niczego nie przegapisz!
Na czym polega wyścig na rowerach górskich?
Od 1990 roku, kiedy odbyły się pierwsze Mistrzostwa Świata MTB, kategoria ta rozwinęła się i wyspecjalizowała. Tak narodziły się różne dyscypliny, które tworzą krajobraz wyścigów MTB: cross country i cross country maraton enduro, freeride i downhill.
Dzisiaj przyjrzymy się dyscyplinie cross country marathon.
Maraton MTB to terenowa wersja Granfondo, mająca podobne cechy do wyścigów cross country; największa różnica tkwi jednak w odległości i czasie trwania. Długość tras waha się od minimum 60 km do maksymalnie 120 km. Specyfiką tych wyścigów jest to, że wszystkie kategorie rywalizują ze sobą jednocześnie, więc na starcie stoją zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści. Większość wyścigów maratońskich przebiega po trasach poprowadzonych w górskim terenie i odbywają się zwykle w okresie od kwietnia do października ze względu na ogólnie łagodniejsze warunki pogodowe.
Od 2003 roku UCI wzięło pod swoje skrzydła Mistrzostwa Świata XCM, w których biorą udział także profesjonalne drużyny, takie jak Canyon Northwave.
Podstawowe pojęcia z maratonów MTB
- XCM: oznacza Cross Country Marathon (wyścig na dystansach od 60 do 120 km)
- Mini/mega: krótka trasa wyścigu, generalnie około 60 km
- Giga: długa trasa wyścigu, zazwyczaj około 120 km
- Hardtail: rower tylko z przednim amortyzatorem
- Full: rower z przednim i tylnym amortyzatorem
- 29" lub 29er: rower na kołach o średnicy 29 cali
- 27,5" lub 650B: rower na kołach o średnicy 27,5 cala
- Mullet lub mieszany: rowery o różnej średnicy kół z przodu i tyłu
- SAG: jak bardzo tonie zawieszenie. Poziom tego ugięcia służy do kalibracji zawieszenia w celu poprawy jego zdolności do szybkiego pochłaniania uderzeń
- Pedały z mechanizmem szybkiego zwalniania lub SPD: pedały wyposażone w bloki do mocowania buta
- Płaskie pedały: płaskie pedały zazwyczaj wyposażone w bolce zapewniające lepszą przyczepność
Odzież i wyposażenie na wyścigi MTB
W maratonach MTB i w cross country strój jest podobny do tego używanego w kolarstwie szosowym: techniczna koszulka, szorty lub spodenki na szelkach z wkładką w zależności od preferencji wzmocnione rękawiczki okulary by chronić oczy przed słońcem i wiatrem i kask, który będzie zarówno lekki, jak i przewiewny.
Większość wyścigów XCM odbywa się między kwietniem a październikiem, więc możesz zdecydować się na odzież letnią (koszulka z krótkim rękawem i spodenki). Niezbędna może być termiczna bielizna jeśli cierpisz w niższych temperaturach na dużych wysokościach oraz dobra wiatroszczelna i wodoodporna kamizelka, która może być niezbędna podczas zjazdów, gdy załamie się pogoda.
Aby dobrze depnąć na podjazdach i mieć większą stabilność na zjazdach, wskazane jest użycie zatrzaskowych pedałów i oczywiście odpowiednich butów, Podczas wyścigu często będziesz musiał poradzić sobie z usterką lub problemem technicznym: zabierz więc torebkę podsiodłową, w której zmieścisz
zapasowe dętki, pompkę i zestaw narzędzi do szybkich napraw.
Jak rower jest najlepszy?
Wybór MTB do wyścigów zależy głównie od Twoich celów i Twojego poziomu.
Jeśli zapisałeś się w kategorii pro, zdecydowanie powinieneś wybrać karbonowy rower górski, ponieważ jest lżejszy i zwinniejszy. W zależności od warunków wyścigu i charakterystyki trasy, możesz zdecydować się na pokonanie go lżejszym i bardziej stabilnym na podjazdach hardtailem, takim jak Exceed. Jeśli trasa obejmuje szczególnie techniczne zjazdy, lepiej wybrać rower z pełną amortyzacją, taki jak Lux, który oferuje skok w zakresie 100-110 mm z przodu i z tyłu.
Amatorzy, którzy chcieliby wziąć udział w maratonie MTB, by dobrze się bawić i doświadczyć emocji związanych z przemierzaniem niesamowitych górskich szlaków, mogą wybrać tańsze rowery aluminiowe. Oceniając trasę wyścigu, możesz wybrać aluminiowego hardtaila, takiego jak Grand Canyon lub Neurona dla pełnej kontroli na zjazdach dzięki zawieszeniu 130-140 mm.
Jak rower jest najlepszy?
Trening do maratonu MTB
Konkretny trening pod wyścig będzie się różnił w zależności od tego, czy zdecydujesz się na długi czy krótki dystans.
Długi dystans zazwyczaj wiąże się z wymagającym przewyższeniem, a czas trwania wyścigu jest znaczący. Niektóre maratony mogą wymagać do 8-9 kolejnych godzin wysiłku, podczas których długie podjazdy przeplatają się z technicznymi zjazdami i płaskimi odcinkami, na których trzeba mocno dokręcać, by nie tracić prędkości. Aby poprawić swoje wyniki w tygodniach poprzedzających wyścig, możesz zdecydować się na włączenie przejażdżek wytrzymałościowych do zaplanowanych sesji szlifowania techniki, ponieważ jest to fundamentalny element długich maratonów MTB.
Istnieją dwie opcje, które można zmieniać i łączyć: od Ciebie zależy, czy znajdziesz idealną równowagę dla swoich celów. Dobrym pomysłem jest włączenie długich sesji, które nie są zbyt intensywne i nie obejmują dużych przewyższeń, aby skupić się głównie na czasie ich trwania. Krótsze, bardziej intensywne sesje podniosą Twój próg tlenowy i poprawią siłę na progu.
Aby uzyskać dobre wyniki na krótkim dystansie, będziesz musiał skupić się na sile: długość takich wyścigów i przewyższenia są w znacząco mniejsze i nie będziesz miał czasu na taktyczną jazdę podczas wyścigu. Trening powinien skupiać się na interwałach: dobrze jest znaleźć trasę o stałym nachyleniu i przejechać ją kilka razy. Nie zapomnij trenować jazdy spod górę po nierównym i stromym terenie.
Rady ekspertów
Kristian Hynek (zawodnik Canyon Northwave MTB Team) jest zawodnikiem naszego międzynarodowego zespołu specjalizującego się w maratonach MTB; ma wieloletnie doświadczenie, startował i wygrywał wiele wyścigów w tej kategorii. Poprosiliśmy go o kilka rad dla tych, którzy po raz pierwszy mają stanąć na linii startu w maratonie MTB oraz kilka wskazówek dotyczących treningu i odżywiania. Rób notatki!
Jak trenujesz do wyścigu MTB?
Jako zawodowi sportowcy trenujemy cały rok, więc to nie jest tak, że trenuję specjalnie do wyścigu. Zawsze staram się dostroić swoją formę i zrównoważyć odpoczynek i trening przed zawodami.
Jaki jest twój cheat meal? I twoja ulubiona pizza?
Cheat meal? Nie jestem pewien, czy mogę to nazwać posiłkiem, ale moim oszustwem jest czekolada, jak dla wielu innych kolarzy. Pizza jest z pewnością jednym z moich ulubionych dań. A najlepsza? Zwykle jakaś typowo włoska, ale jeśli miałbym wybierać to prosciutto crudo con rucola.
Jaki jest najlepszy sposób na świętowanie zwycięstwa? Czy taka wielka feta może wpłynąć na treningi zaplanowane na najbliższe dni?
Dobrze mówisz. Zawsze trzeba o tym pamiętać. Z powodu jednej imprezy można stracić wiele dni ciężkiego treningu i przygotowań, które zostały wykonane. Więc zwykle wystarczy małe piwo lub kieliszek wina i a wielkie świętowanie zostawiam sobie na koniec sezonu.
Jak utrzymujesz motywację podczas sezonu?
To oczywiste, że masz parę wzlotów i upadków w ciągu roku i całej kariery, a utrzymanie motywacji jest jedną z kluczowych spraw. Ale kocham to, co robię, jestem bardzo, bardzo szczęśliwy, że jest to mój zawód i samo przypominanie sobie o tym sprawia, że jestem szczęśliwy i zmotywowany do ciężkiej pracy i poprawy.
Jakie jest najfajniejsze miejsce, w jakim kiedykolwiek jeździłeś?
Cóż, to jest trudne pytanie! Jest wiele super miejsc na świecie do jazdy i nie umiałbym wybrać jednego. Włochy są na pewno jednym z tych miejsc. Innym świetnym miejscem jest na przykład Breckenridge w Kolorado. Moja ojczyzna też oferuje wspaniałe szlaki i możliwości jazdy.
Jaki jest twój ulubiony rower Canyon?
LUX! Szybki, lekki, niezawodny, i dodatkowo świetnie wygląda!!
Czy masz jakieś rady dotyczące Dolomiti Superbike? Wskazówki treningowe? Które z sekcji są szczególnie trudne?
Dolomiti Superbike to jeden z moich ulubionych wyścigów. Nie jest to łatwy wyścig: tak naprawdę nie ma tu żadnych technicznych ani trudnych odcinków, ale jest bardzo wymagający fizycznie. Trzeba być przygotowanym na długie podjazdy, szybkie zjazdy, czasem dość śliskie – w takich miejscach trzeba uważać, żeby nie stracić tam czasu.
Wskazówki treningowe? Przygotuj się na długie podjazdy, jeśli Twój rejon, w którym trenujesz, na to pozwala, trenuj na długich podjazdach, rób dużo dłuższych tempówek (do 60 minut) i interwałów na podwyższenie FTP (15-20 minut). Pamiętaj też i zaplanuj dobrą strategię odżywiania podczas wyścigu!
Kurt Ploner, organizator Dolomiti Superbike
The Dolomiti Superbike to jeden z najbardziej legendarnych wyścigów na włoskiej i europejskiej maratonowej scenie, znany z zapierających dech w piersiach widoków na Dolomity, które są wpisane na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO.
Canyon od kilku lat sponsoruje imprezę, która odbywa się co roku w lipcu w Południowym Tyrolu: jeśli planujesz udział w kolejnej edycji, nie przegap specjalnych wskazówek od jego organizatora, Kurta Plonera!
Jak narodziło się Dolomiti Superbike?
Dolomiti Superbike został wymyślony w 1994 roku przez grupę przyjaciół pasjonujących się kolarstwem górskim. Pierwsze konkurencyjne doświadczenia mieliśmy w Szwajcarii. Były to maratony MTB o długości ponad 100 km i sumie przewyższeń ponad 4000 metrów. Stąd pomysł zorganizowania 120-kilometrowego wyścigu z 3600 m przewyższenia na naszym terenie, obejmującego całą dolinę. To było coś zupełnie nowego we Włoszech. Na starcie pierwszej edycji w 1995 roku stanęło 623 uczestników z 10 różnych krajów. Niezwykły sukces w tamtym czasie.
Jak stworzyć trasę XCM?
Trasy bardzo się zmieniły w ciągu 26 lat swojej historii. Zaczęło się od klasycznych wyścigów cross country na około 50/60 km, a następnie, dzięki ewolucji rowerów, wydłużono je do ponad 100 km. Pomyśl tylko o wadze, pierwszych widelcach, karbonowych MTB, pierwszych fullach i 29-calowych rowerach w dzisiejszych czasach.
W którym momencie na trasie wyścig się rozstrzyga?
O wygranej w naszym wyścigu decydują prawie zawsze ostatnie podjazdy, zwłaszcza klasyczna wspinaczka Prato Piazza, gdzie wjeżdża się na ponad 2000 m n.p.m.
Jakie były najbardziej emocjonalne chwile na przestrzeni lat?
Z pewnością bardzo dobrze wspominam pierwszą edycję. Na starcie było ponad 600 kolarzy, coś, co w tamtych czasach się nie zdarzało. Potem dziesiąta edycja, kiedy nagłe opady śniegu zmusiły nas do wstrzymania rywalizacji. Przy udziale wielu wolontariuszy, strażaków, ratownictwa górskiego i wojska udało nam się uniknąć tragedii.
Czego nie powinno zabraknąć na imprezie MTB?
W imprezie masowej takiej jak nasza, gdzie weekendowi amatorzy spotykają się z zawodowcami, organizator musi umieć stworzyć klimat, który zadowoli obie grupy. Dzieje się tak wraz z utworzeniem wioski dla zawodników, obszaru expo przeznaczonego wyłącznie dla firm z branży rowerowej i kiermaszu, który jest postrzegany jako rodzaj festynu.
Kto bierze udział w wyścigu?
Większość naszych uczestników to Włosi. Uczestnicy z zagranicy stanowią 30% i i pochodzą z ponad 40 krajów. Średnia wieku to tzw. „wiek średni” od 35 do 45 lat. Udział zawodników z kategorii Elita zawsze był w centrum mojej uwagi. Przez te wszystkie lata zawsze starałem się zapraszać jednych z najlepszych kolarzy na świecie, a także kilka ważnych nazwisk ze świata szosowego, takich jak Cadel Evans.
Jaką radę dałbyś tym, którzy po raz pierwszy zmierzą się z Dolomiti Superbike?
Powiedzmy, że krótki dystans Dolomiti Superbike został tak poprowadzony, aby zagwarantować udział również kolarzom górskim z mniejszym doświadczeniem. Odcinki techniczne są przejezdne nawet dla początkujących i dotyczy to zarówno dystansu, jak i przewyższenia. Wszystko, co musisz zrobić, to wystartować, aby poczuć, jak poziom adrenaliny idzie w górę.
Weź udział w maratonie MTB
Szkolenie ukończone, rower przetestowany, wyposażenie skompletowane: pozostało tylko jedno. Odbierz swój numer startowy i przygotuj się na wyjątkowe doświadczenie!
Czy ten artykuł był pomocny?
Dziękujemy za twoją opinię
Powiązane historie
