Aloittelijen opas triathloniin
Kolme urheilulajin yhdistäminen yhdeksi on vähintään yhtä haastavaa kuin innostavaakin, mutta asiantuntijoiden neuvojen avulla rikot tuota pikaa henkilökohtaisia ennätyksiäsi ja kasvatat harjoittelumatkojasi – ja kukaties osallistut jonain päivänä ensimmäiselle Ironmanillesi.
Mitä triathlon on?
Triathlon koostuu uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Perinteisesti lajien järjestys on tämä, vaikka nykyään järjestetään myös vanhoja kaavoja ravistelevia triathlonkisoja. Uinti-, pyöräily- tai juoksuosuuksien pituudet kuitenkin riippuvat tapahtumasta.
Sprintti: 750 m uintia, 20 km pyöräilyä, 5 km juoksua
Olympiamatka/perusmatka: 1 500 m uintia, 40 km pyöräilyä, 10 km juoksua
Puolimatka eli 70.3 tai "Half-Ironman": 1,9 km uintia, 90 km pyöräilyä, 21,1 km juoksua (puolimaraton)
Täysmatka eli "Ironman": 3,8 km uintia, 180 km pyöräilyä, 42,2 km juoksua (maraton)
Triathlon-slangi haltuun
Aluksi on hyvä tuntea muutama käsite, jotka nousevat toistuvasti esiin triathlonista puhuttaessa. Avasimme niitä, jotta voit antaa ammattimaisen vaikutelman heti seuraavissa triathlonkisoissasi.
-
Brick-harjoitus:
- Yhdessäkin lajissa parhaaksi tuleminen on valtava työ ja kun mukaan lisätään kaksi muuta, vaatii menestys aitoa omistautumista asialle. Brick-harjoittelulla tarkoitetaan treeniä, jossa yhdistyy kaksi eri lajia. Esimerkki 40 km pyöräilyä, jota seuraa 10 km juoksulenkki. Näitä harjoituksia voidaan ketjuttaa entistä laajemmiksi brick-kokonaisuuksiksi hyppäämällä juoksulenkin jälkeen uudelleen pyörän selkään. Brick-harjoittelun tavoitteena on opettaa kehoa vaihtamaan nopeasti yhdestä lajista toiseen. Tällainen harjoittelu lyhentää myös lajinvaihtoihin kuluvaa aikaa.
-
Vaihto:
- Kun olet päättänyt uintiosuuden, siirryt erityiselle vaihtoalueeksi kutsutulle paikalle, josta löydät pyöräsi, kypäräsi ja kenkäsi. Pyöräilyosuuden jälkeen palaat samaan paikkaan vaihtamaan juoksuvarusteisiisi. Näistä vaihtoalueista puhutaan usein englanninkieliseen termiin (transition) viittaavasti nimikkeillä T1 (uinnista pyöräilyyn) ja T2 (pyöräilystä juoksuun). Vaihtoon liittyy muutamia sääntöjä (esim. milloin pyörän selkään saa nousta ja jalkautua) – muista siis tutustua niihin ennen kisaa.
-
Väliaika:
- Kun pääset maaliin, aikasi erotellaan osuuksiin kolmen lajin ja vaihtojen välillä. Näitä tietoja voit käyttää omien vaihtoaikojesi hiomiseen tai vauhdin tai tahdin parantamiseen yksittäisessä lajissa.
-
Triathlonasu:
- Vaikka triathlonasu ei olekaan vaatimus triathlonin aloittamiselle, kannattaa sellainen hankkia, jos huomaat pitäväsi lajista. Triathlonasua pidetään koko kisan ajan, minkä ansiosta säästyt vaatteiden vaihdolta vaihtoalueilla. Asu on kuin skinsuit joka on varustettu nopeasti kuivuvalla säämiskällä ja valmistettu klooria kestävistä materiaaleista.
Triathlonvaatteet ja -varusteet
Triathlonin aloittaminen ei edellytä suurta rahallista panostusta, vaikka vaihtoalueita katsellessa siltä voi aluksi vaikuttaa. Siellä voit bongata korkeaprofiilikiekkoja aeropyöriä ja monenlaisia tyylikkäitä varusteita. Jos kuitenkin olet vasta aloittamassa harrastusta, voit tukeutua erilaisiin vaihtoehtoratkaisuihin ennen hintavimpien hankintojen tekemistä.
Uimavarusteet
Uintiosuudelle vähimmäisvaatimuksena on uima-asu, triathlonasu tai uimahousut. Jos kisaan sisältyy avovesiuintia, mutta et ole heti halukas investoimaan märkäpukuun, saattaa sen vuokraaminen olla mahdollista. Vesi tulee olemaan uimahallin lämmitettyä vettä kylmempää, ja lisäksi märkäpuku kelluttaa käyttäjäänsä.
Uimalakki ei ole pakollinen, mutta erityisesti pitkähiuksisemmat harjoittelijat suosivat sen käyttöä. Useimmissa kisoissa kilpailijat saavat järjestäjiltä uimalakin, jonka väri vaihtelee aloitusryhmien mukaan. Lakki myös parantaa virtaviivaisuutta vedessä eikä ole varusteena kovinkaan hintava.
Pyöräilyvarusteet
Kisaa varten tarvitset luonnollisesti
maantiepyörän joka on todennäköisesti triathlonvarusteista kallein. Toki voit lainata ystäväsi pyörää, mikäli se tuntuu mukavalta valisemaasi kisamatkaa silmällä pitäen, mutta ottaen huomioon myös ennen kisaa tapahtuvan harjoittelun, on oman pyörän hankkiminen varsin itsestäänselvä valinta.
Siinä missä useimmat maantiepyörät ovat varsin päteviä triathloniin, haluat kuitenkin todennäköisesti tehdä pyörääsi joitakin muutoksia.
Lukkopolkimet pitävät jalkasi tukevasti kiinni polkimissa ja tuovat näin tehoa polkemiseen ja erityisesti ylämäkiin. Tätä varten tarvitset polkimet, klossit ja kengät, jotka ovat suhteellisen edullinen hankinta.
Mikäli sinulla ei ole erityistä
triathlonpyörää, voit hankkia pyörääsi erilliset lisätangot, jotka mahdollistavat aika-ajoista tutun aerodynaamisen ajoasennon, joka pienentää ilmanvastusta ja auttaa sinua saavuttamaan erinomaisen väliajan.
Jollet käytä triathlonasua, pitävät hyvin istuvat urheilurintaliivit suorituksen mukavana niin triathlonin pyöräily- kuin juoksuosuuksillakin. Urheilurintaliivit ovat tärkeä osa naiskilpailijan ajovaatetusta ja ne todella tekevät kisaamisesta nautittavampaa.
Uinnin jälkeen seuraa vaihto
pyöräilyvarustukseen. Mikrokuitupyyheellä kuivaat itsesi nopeasti, mikä helpottaa elastaanista valmistettujen ajovaatteiden vaihtamista päälle. Pyöräilyshortsit ja ajopaita ovat pyöräilyvarustuksen vähimmäisvaatimukset ja niitä voi käyttää halutessaan myös juoksuosuudella.
Myös aurinkolasit ovat hyödyllinen varuste pyöräilyosuudelle – niiden osalta voit valita vapaasti itsellesi mukavimmat. Ajan myötä voit harkita päivittämistä keveisiin urheiluaurinkolaseihin tai visiirilliseen kypärään.
Luonnollisesti tarvitset kisaa ja harjoittelua varten myös
kypärän. Se ei tarjoa pelkästään suojaa onnettomuustilanteessa, vaan parantaa myös aerodynamiikkaa ja tuo näin kaivattua lisänopeutta laskeutuessasi aeroasentoon.
Juoksuvarusteet
Triathlonin juoksuosuus on vaatteiden ja varusteiden osalta monessa mielessä yksinkertaisin. Periaatteessa et tarvitse vaihtoalueelle kuin juoksukengät. Hyödyllisiä lisävarusteita voivat kuitenkin olla esimerkiksi auringolta suojaava lippalakki ja triathlonvyö, johon voit kiinnittää kilpailunumerosi.
Ravinto triathlonkisan aikana
Lyhyemmillä matkoilla kisaaminen voi onnistua ilman kisanaikaista tankkausta, mutta keho vaatii harjoitusta selvitäkseen pitkästä rasituksesta ilman lisäravintoa.
Varmista, että nautit runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian pari tuntia ennen kisan alkua. Näin kehollesi riittää energiaa koko kisan ajaksi – hitaasti energiaa vapauttavia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi puuro, banaanit ja pasta.
Jos tarvitset kisan aikana lisätankkausta, pidä mukana energiapatukkaa tai -geeliä. Voit nauttia sen pyörän selässä tai juoksuosuudella varmistaaksesi energian riittämisen maaliviivalle saakka. Varmista myös, että
pullotelineessäsi - on vedellä täytetty juomapullo – uinnin jälkeen tarvitset paljon nestettä, erityisesti sään ollessa lämmin.
Kisan jälkeen kannattaa valita runsaasti proteiineja sisältävä ateria tai pirtelö, joka auttaa kehoasi palautumaan triathlonkisan aikaisesta kovasta energiankulutuksesta. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoitteleminen, ja huolehtimalla kehostasi kisan jälkeisinä tunteina se pysyy vahvana seuraavassakin harjoituksessakin.
Sopiva kisanaikainen ravinto on hyvin henkilökohtainen asia ja suosittelemmekin valitsemaan juuri sinulle parhaat eväät yrityksen ja erehdyksen kautta. Se mikä toimii sinulle, voi näet jopa häiritä toisen suoritusta.
Osallistu triathlonille
Kun olet treenannut, tehnyt brick-harjoituksia ja testannut kisanaikaisen ravintostrategiasi, on aika kiinnittää kilpailunumero ja lähteä kisaamaan. Triathlon on maailmanlaajuinen harrastus ja sen ympärillä toimiva aktiivinen yhteisö ottaa uudet harrastajat avosylin vastaan. Ota selvää, toimiiko alueellasi triathlonseura tai osallistu paikalliseen kilpailuun ja vapautua piilevä potentiaalisi näiden kolmen lajin parissa.
Onnea matkaan ja nähdään Konassa!
Tutustu maantiepyöriimme
Oliko tästä artikkelista apua?
Kiitos palautteestasi
Aiheeseen liittyvät tarinat
