11 parasta vinkkiä sisäpyöräilyyn

Harjoitteluvastuksen kanssa harjoitteleminen vaatii hieman enemmän tilaa kuin pelkkä pyörä ja siksi onkin tärkeää luoda tila, jossa on mukava harjoitella. Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään fyysisestä vaan yhtälailla myös mentaalisesta tilasta.

Jokaisella ei ole mahdollisuutta erityisesti sisäharjoittelulle pyhitettyyn tilaan, mutta huoneen nurkka, jonka pystyy rauhoittamaan harjoittelun ajaksi ajaa sekin asiansa. Muista myös tarkastaa, että Wi-Fi-yhteys toimii harjoittelupaikaksesi valitsemassa tilassa!

Ota huomioon myös harjoitusvastuksen alla olevat lattiamateriaali: tarvitsetko maton lattian suojaksi ja hikipisaroita keräämään? Jos jaat asuntosi muiden kanssa, voi äänekäs harjoitteluvastus aiheuttaa heille häiriötä.

Äänestä puhuttaessa on hyvä todeta, että kunnolliset kuulokkeet voivat parantaa harjoittelusession laatua huomattavasti. Niillä voit kuunnella lempimusiikkiasi (jopa niitä kappaleita, joita et kehtaisi luukuttaa stereoistasi!) ja häivyttää harjoitusvastuksen surinan taustalle. Jotkin kuulokkeet voi olla varustettu vastameluominaisuudella, joka vaimentaa lähes kaikki kuulokkeiden ulkopuolelta tulevat äänet.

Oman tykyttävän pulssin kuunteleminen ei välttämättä edusta täydellistä äänimaisemaa silloin, kun yrität keskittyä intervallisi loppukiriin. Vaihtoehto tälle on kuunnella musiikkia, joka häivyttää muut äänet taustalle ja kannustaa sinua hyvään suoritukseen.

Esimerkiksi Spotifysta löytyy lukuisia muiden käyttäjien sisäharjoitteluun luomia soittolistoja, mutta luonnollisesti voit koostaa myös oman listasi. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa on se hyvä puoli, että voit luoda juuri harjoitussessiosi mittaisen soittolistan!

Tämä Canyon E-Sports -kuljettajan Lionel Vujasin luoma soittolista johdattelee sinut mukavasti treenin sykkeeseen.

Jos valitsemasi harjoittelusovellus ei sisällä Zwiftin tai Wahoon kaltaista interaktiivista ulottuvuutta, voit katsella ajon aikana vaikka elokuvaa tai YouTube-videoita (Canyonin YouTube-kanava on hyvä paikka aloittaa!) läheisestä televisiosta tai kannettavalta tietokoneeltasi. Älykäs harjoitusvastus säätää vastusta automaattisesti, jolloin saatat kaivata jotain, johon upottaa vapautuneen keskittymiskykysi.

Jaetun ongelman sanotaan olevan puoliksi ratkaistu. Toisinaan on mukava tehdä asioita toisten kanssa – erityisesti silloin, kun tekemisen aloittamiseen on hankala löytää motivaatiota tai siihen kaipaisi joukon tukea.

Jotkin sovellukset mahdollistavat ystävien kanssa puhumisen tai chattaamisen, mikä tekee harjoittelemisesta sosiaalista. Näin voitte kannustaa toisianne kynnysharjoittelussa ja keskustella ajotauoilla. Etäharjoittelu sopii hyvin kauempana asuvien ystävien tapaamiseen ja motivaation ylläpitoon.

Teknisestä vaatetuksesta ei kannata luopua, vaikka ajatkin sisätiloissa. Satulassa vietetty aika ei sisällä ajettaessa lyhene, joten pyöräilytrikoot ovat edelleen ehdoton varuste. Koska sisätiloissa ei tarvitse huolia vaihtuvista säätiloista, jotkut ajavat viileyttä tavoitellakseen pelkässä aluskerrastossa.

Sisäharjoittelun suosion kasvaessa jotkin valmistajat ovat jo kehittäneet sisällä ajamiseen suunniteltuja ajovaatteita. Canyon Headband -hikinauha pitää hien poissa silmistäsi, jotta pystyt keskittymään harjoittelussa olennaiseen.

Tähän asti luettuasi olet ehkä itsekin tullut siihen päätelmään, että sisäharjoittelu ilman tuuletinta voi olla todella hikistä hommaa. Hyvällä tuulettimella on merkitystä suorituskykyysi ja harjoituksen miellyttävyyteen. Tuuletin auttaa viilentämään kehoasi silloin, kun harjoitus on vaativimmillaan. Tavallinen kotikäyttöön tarkoitettu tuuletin ajaa asiansa ja on budjettitietoinen valinta, mutta Wahoo Kickr Headwind -tuulettimen kaltainen huippuluokan tuuletin pystyy jopa seuraamaan sykettäsi ja kiihdyttämään ilmavirtaa sykkeesi noustessa.

Mikään ei ole epämukavampaa kuin huomata intervallin päätteeksi vesipulloa hamutessaan, että on unohtanut sen. Lisäksi se ei ole vain epämukavaa, vaan saattaa pahimmillaan johtaa jopa nestehukkaan.

Sama pätee eväisiin: jos uskot tarvitsevasi energiatankkausta kesken harjoituksen, pidä muutamaa urheilupatukkaa ulottuvillasi koko harjoituksen ajan.

Sisäharjoittelu on erinomainen tapa edetä kohti omia pyöräilytavoitteita. Voimaharjoittelu harjoitusvastuksella on yksi tehokkaimmista menetelmistä kunnon kohottamiseen, nousujen harjoitteluun ja ajokilometrien maksimoimiseen. Monet harjoittelusovelluksista tarjoavat käyttöösi eri tavoitteita kohti vieviä harjoitusohjelmia.

Harjoitusvastuksella harjoitteleminen ei ole kaikille. Jos huomaat, ettei sisäharjoittelu ole sinun juttusi, kokeile jotakin muuta. Voima- ja lihashuoltoharjoitteet ovat ehdottoman suositeltavia, samoin tehomittarin kanssa harjoitteleminen ulkona ajettaessa. Jokainen kuljettaja on yksilö, ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Sinä tunnet itsesi parhaiten!

Olipa tavoitteellisempi harjoittelu sinulle uutta tai tuttua jo pidemmältä ajalta, voi sisäharjoittelua kehittää aina mukavammaksi ja tarkoituksenmukaisemmaksi. Jaa kuva pyörästäsi ja harjoitusvastuksestasi sosiaalisessa mediassa!