27.11.2021 Canyon.com
27.11.2021 Canyon.com

11 parasta vinkkiä sisäpyöräilyyn

Harjoitteluvastuksen käyttöä on mahdollista tehostaa monilla tavoin. Tutustu artikkelimme suosituksiin.

11 parasta vinkkiä sisäpyöräilyyn Nosta sisäharjoittelusi tasoa parhailla vinkeillämme.

Sisäpyöräily ja harjoitusvastuksella harjoitteleminen ovat molemmat erittäin tehokkaita tapoja harjoitella. Kun olet laittanut harjoitusvastuksen ja -sovelluksen (Zwift, TrainerRoad, Wahoo joitakin nimetäksemme) valmiiksi, voi hauskuus alkaa.

Ennen ensimmäistä harjoitusvastussessiota kannattaa varmistaa vielä kerran, että

Kun olet tehnyt muutaman harjoituksen ja selättänyt mahdolliset alkuvaikeudet, kannattaa kokeilla joitakin seuraavista vinkeistä, joilla viet vastuksella harjoittelemisen uudelle tasolle.

11 parasta vinkkiä sisäpyöräilyyn Harjoitusvastuksen kanssa polkeminen on erinomainen tapa kohottaa kuntoa.

1. Etsi harjoitteluvastukselle paras mahdollinen paikka

Harjoitteluvastuksen kanssa harjoitteleminen vaatii hieman enemmän tilaa kuin pelkkä pyörä ja siksi onkin tärkeää luoda tila, jossa on mukava harjoitella. Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään fyysisestä vaan yhtälailla myös mentaalisesta tilasta.

Jokaisella ei ole mahdollisuutta erityisesti sisäharjoittelulle pyhitettyyn tilaan, mutta huoneen nurkka, jonka pystyy rauhoittamaan harjoittelun ajaksi ajaa sekin asiansa. Muista myös tarkastaa, että Wi-Fi-yhteys toimii harjoittelupaikaksesi valitsemassa tilassa!

Ota huomioon myös harjoitusvastuksen alla olevat lattiamateriaali: tarvitsetko maton lattian suojaksi ja hikipisaroita keräämään? Jos jaat asuntosi muiden kanssa, voi äänekäs harjoitteluvastus aiheuttaa heille häiriötä.

2. Hanki kunnolliset kuulokkeet

Äänestä puhuttaessa on hyvä todeta, että kunnolliset kuulokkeet voivat parantaa harjoittelusession laatua huomattavasti. Niillä voit kuunnella lempimusiikkiasi (jopa niitä kappaleita, joita et kehtaisi luukuttaa stereoistasi!) ja häivyttää harjoitusvastuksen surinan taustalle. Jotkin kuulokkeet voi olla varustettu vastameluominaisuudella, joka vaimentaa lähes kaikki kuulokkeiden ulkopuolelta tulevat äänet.

3. Luo soittolista

Oman tykyttävän pulssin kuunteleminen ei välttämättä edusta täydellistä äänimaisemaa silloin, kun yrität keskittyä intervallisi loppukiriin. Vaihtoehto tälle on kuunnella musiikkia, joka häivyttää muut äänet taustalle ja kannustaa sinua hyvään suoritukseen.

Esimerkiksi Spotifysta löytyy lukuisia muiden käyttäjien sisäharjoitteluun luomia soittolistoja, mutta luonnollisesti voit koostaa myös oman listasi. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa on se hyvä puoli, että voit luoda juuri harjoitussessiosi mittaisen soittolistan!

Tämä Canyon E-Sports -kuljettajan Lionel Vujasin luoma soittolista johdattelee sinut mukavasti treenin sykkeeseen.

4. Katso pyöräillessäsi elokuvaa

Jos valitsemasi harjoittelusovellus ei sisällä Zwiftin tai Wahoon kaltaista interaktiivista ulottuvuutta, voit katsella ajon aikana vaikka elokuvaa tai YouTube-videoita (Canyonin YouTube-kanava on hyvä paikka aloittaa!) läheisestä televisiosta tai kannettavalta tietokoneeltasi. Älykäs harjoitusvastus säätää vastusta automaattisesti, jolloin saatat kaivata jotain, johon upottaa vapautuneen keskittymiskykysi.

5. Jaa kokemus

Jaetun ongelman sanotaan olevan puoliksi ratkaistu. Toisinaan on mukava tehdä asioita toisten kanssa – erityisesti silloin, kun tekemisen aloittamiseen on hankala löytää motivaatiota tai siihen kaipaisi joukon tukea.

Jotkin sovellukset mahdollistavat ystävien kanssa puhumisen tai chattaamisen, mikä tekee harjoittelemisesta sosiaalista. Näin voitte kannustaa toisianne kynnysharjoittelussa ja keskustella ajotauoilla. Etäharjoittelu sopii hyvin kauempana asuvien ystävien tapaamiseen ja motivaation ylläpitoon.

6. Valitse oikeat varusteet

Teknisestä vaatetuksesta ei kannata luopua, vaikka ajatkin sisätiloissa. Satulassa vietetty aika ei sisällä ajettaessa lyhene, joten pyöräilytrikoot ovat edelleen ehdoton varuste. Koska sisätiloissa ei tarvitse huolia vaihtuvista säätiloista, jotkut ajavat viileyttä tavoitellakseen pelkässä aluskerrastossa.

Sisäharjoittelun suosion kasvaessa jotkin valmistajat ovat jo kehittäneet sisällä ajamiseen suunniteltuja ajovaatteita. Canyon Headband -hikinauha pitää hien poissa silmistäsi, jotta pystyt keskittymään harjoittelussa olennaiseen.

11 parasta vinkkiä sisäpyöräilyyn Canyonin pyyhe on varustettu kätevillä ja sisäharjoittelukokemustasi parantavilla ominaisuuksilla.


`

7. Älä unohda pyyhettä

Sisäharjoittelun sääntö numero yksi on selvä: älä unohda pyyhettä. Harjoituksen edetessä hikoilet todennäköisesti yhä vuolaammin ja hiki valuu päästäsi ja ylävartalostasi pyörän päälle. Suolainen hiki ruostuttaa metallia varsin tehokkaasti, eikä ruostunut ohjainlaakeri ole mukava yllätys.

Yksinkertaisin ratkaisu on virittää käsipyyhe roikkumaan ohjaustangon ylle ja muistaa napata se pestäväksi heti harjoittelun päätteeksi.

Canyon Home Towel -pyyhe on varustettu lenkeillä, joilla se kiinnittyy kätevästi ja tukevasti ohjaustankoon, ja taskuilla joihin voi sujauttaa puhelimen, evästä ja muuta tarvittavaa.

8. Hanki tuuletin

Tähän asti luettuasi olet ehkä itsekin tullut siihen päätelmään, että sisäharjoittelu ilman tuuletinta voi olla todella hikistä hommaa. Hyvällä tuulettimella on merkitystä suorituskykyysi ja harjoituksen miellyttävyyteen. Tuuletin auttaa viilentämään kehoasi silloin, kun harjoitus on vaativimmillaan. Tavallinen kotikäyttöön tarkoitettu tuuletin ajaa asiansa ja on budjettitietoinen valinta, mutta Wahoo Kickr Headwind -tuulettimen kaltainen huippuluokan tuuletin pystyy jopa seuraamaan sykettäsi ja kiihdyttämään ilmavirtaa sykkeesi noustessa.

9. Huolehdi nesteytyksestä

Mikään ei ole epämukavampaa kuin huomata intervallin päätteeksi vesipulloa hamutessaan, että on unohtanut sen. Lisäksi se ei ole vain epämukavaa, vaan saattaa pahimmillaan johtaa jopa nestehukkaan.

Sama pätee eväisiin: jos uskot tarvitsevasi energiatankkausta kesken harjoituksen, pidä muutamaa urheilupatukkaa ulottuvillasi koko harjoituksen ajan.

10. Päätä itsellesi tavoite

Sisäharjoittelu on erinomainen tapa edetä kohti omia pyöräilytavoitteita. Voimaharjoittelu harjoitusvastuksella on yksi tehokkaimmista menetelmistä kunnon kohottamiseen, nousujen harjoitteluun ja ajokilometrien maksimoimiseen. Monet harjoittelusovelluksista tarjoavat käyttöösi eri tavoitteita kohti vieviä harjoitusohjelmia.

11. Älä tylsisty!

Harjoitusvastuksella harjoitteleminen ei ole kaikille. Jos huomaat, ettei sisäharjoittelu ole sinun juttusi, kokeile jotakin muuta. Voima- ja lihashuoltoharjoitteet ovat ehdottoman suositeltavia, samoin tehomittarin kanssa harjoitteleminen ulkona ajettaessa. Jokainen kuljettaja on yksilö, ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Sinä tunnet itsesi parhaiten!

Valmiina harjoittelemaan?

Olipa tavoitteellisempi harjoittelu sinulle uutta tai tuttua jo pidemmältä ajalta, voi sisäharjoittelua kehittää aina mukavammaksi ja tarkoituksenmukaisemmaksi. Jaa kuva pyörästäsi ja harjoitusvastuksestasi sosiaalisessa mediassa!

Tilaamalla uutiskirjeemme hyväksyt Tietosuojakäytäntömme .

Oliko tästä artikkelista apua?

Kiitos palautteestasi

Aiheeseen liittyvät tarinat

9.12.2024
Zwiftistä on muodostunut yksi tunnetuimmista nimistä sisäharjoittelussa ympäri maailman, mutta mistä siinä oikeastaan on kyse ja kuinka voit itse aloittaa sen käytön?
22.06.2021
Sovelluksia löytyy reittisuunnittelusta lenkkien seurantaan, virtuaalikisoihin ja leiriytymispaikkojen etsintään. Olemme valinneet listallemme sovelluksia, jotka osoittavat, että älypuhelimesi voi tehdä pyörälenkeistäsi entistäkin parempia.
17.11.2021
Sateen ei tarvitse estää pyörälenkille suuntaamista. Tutustu sadevaateoppaamme pukeutumisneuvoihin.
27.11.2024
Optimaalisen ilmanpaineen ylläpito polkupyöräsi renkaissa voi olla suurin parannus, jonka voit tehdä pyörällesi. Mutta mikä on oikea polkupyörän rengaspaine?
Sisältöä ladataan
Loading animation image