Beginnersgids voor MTB marathon
Ben je benieuwd naar een unieke ervaring op de MTB? Hier zijn enkele tips om te voor te bereiden op je eerste MTB marathonwedstrijd.
Elke mountainbiker heeft minstens één MTB marathonrace op de kalender staan. De Granfondo MTB is voor veel amateurs een niet te missen evenement. Het is de ideale gelegenheid om kennis te maken met het hele gebeuren en prachtige berglandschappen te doorkruisen. Ben je klaar voor een unieke ervaring op je MTB ? Hier zijn enkele tips zodat je niets mist!
Wat is een mountainbikewedstrijd?
Sinds 1990, wanneer het eerste MTB Wereldkampioenschap werd gehouden, heeft deze categorie zich ontwikkeld en gespecialiseerd. Zo ontstonden de verschillende disciplines die samen het landschap van MTB wedstrijden vormen: Cross Country en Cross Country Marathon, Enduro, Freeride en Downhill.
Vandaag gaan we dieper in op de discipline van de Cross Country Marathon.
Een MTB marathonwedstrijd is de offroad versie van de Granfondo en lijkt in verschillende opzichten op een Cross Country wedstrijd. Het grote verschil is de langere afstand en duur. De routes variëren van minimaal 60 km tot maximaal 120 km. Het bijzondere van deze wedstrijden is dat alle categorieën samen rijden, waardoor er aan de startlijn zowel professionals als liefhebbers staan. De meeste marathonwedstrijden vinden plaats in bergachtige regio's en worden doorgaans gehouden in de periode van april tot oktober, vanwege de over het algemeen mildere weersomstandigheden.
De UCI heeft sinds 2003 het wereldkampioenschap XCM gereguleerd, waarin professionele teams zoals het Canyon Northwave team.
MTB wedstrijdvoorwaarden
- XCM: Cross Country Marathon (race met afstanden van 60 tot 120 km)
- Kort: korte wedstrijdroute, doorgaans rond 60 km
- Lange: lange wedstrijdroute, doorgaans rond 120 km
- Hardtail: fiets met enkel een verende voorvork
- Full suspension: fiets met een verende voorvork en achterdemper
- 29" of 29er: fietswielen met een diameter van 29 inch
- 27.5" of 650B: fietswielen met een diameter van 27.5" inch
- Mullet of gemixt: fietsen met verschillende wieldiameters voor en achter
- SAG: hoeveel de vering zakt. De mate van sag wordt gebruikt om de vering te kalibreren en het vermogen om snel oneffenheden op te vangen te verbeteren
- Klikpedalen of SPD: pedalen met plaatjes die de schoen vastzetten
- Platte pedalen of flats: platte pedalen zijn voorgaans doorzien van pinnen om te zorgen voor meer grip
Kleding en toebehoren voor MTB wedstrijden
In MTB marathon en XC races, is de fietsuitrusting vergelijkbaar met die van het wegwielrennen: fietstruitje, short of koersbroek met zeem afhankelijk van voorkeur, verstevigde handschoenen, bril om je te beschermen tegen zon en wind, en een helm die licht en ademend is.
De meeste XCM wedstrijden vinden plaats tussen april en oktober. Je kunt dus meestal zomerkleding dragen (jersey met korte mouwen en short). Essentieel is een thermische base layer als je gevoelig bent voor koelere temperaturen op hoge bergtoppen en een goed wind- en regenbestendig vestje, wat je zeker nodig hebt voor het afdalen van de hoge hellingen als de weergoden onverwacht uit de hoek komen.
Om efficiënt te klimmen en stabieler af te dalen, is het raadzaam om klikpedalen en uiteraard de bijpassende schoenen Tijdens de race moet je altijd voorbereid zijn op lekke banden of technische problemen: voorzie je een zadeltasje met
extra binnenbanden, een pomp en een multitool voor snelle reparaties.
Welke fiets is de beste?
De keuze van MTB hangt vooral af van je doelen en van je niveau.
Als je je hebt ingeschreven in een professionele categorie kies je het best voor een carbon MTB, gezien die lichter en wendbaarder is. Afhankelijk van de wedstrijdomstandigheden en het parcours kun je kiezen voor een hardtail die lichter is en stabieler aanvoelt op beklimmingen, zoals de Exceed. Als het parcours technische afdalingen in petto heeft, kies je beter voor een full suspension zoals de Lux die voor en achter 100 tot 110 mm veerweg biedt.
Amateurs die willen deelnemen aan een marathonwedstrijd voor het plezier en om de sensatie te ervaren die gepaard gaat met het fietsen door prachtige berglandschappen, kunnen kiezen voor een betaalbare aluminium fiets. Afhankelijk van de route kun je kiezen voor een aluminium hardtail zoals de Grand Canyon of de Neuron om elke afdaling perfect te beheersen dankzij de 130 - 140 mm veerweg.
Welke fiets is de beste?
Training voor MTB Marathonwedstrijden
De specifieke training voor de race variëert naargelang je beslist om de lange of korte afstand te doen.
De lange afstand gaat over het algemeen gepaard met een uitdagend hoogteverschil en de duur van de race is aanzienlijk. Sommige marathons vereisen 8 tot 9 uur inspanning aan een stuk, waarbij lange beklimmingen worden afgewisseld met technische afdalingen en vlakke stukken waar je alles op alles moet zetten om bij te benen. Om je optimaal voor te bereiden op te race, kun je in de weken voor de wedstrijd duurritten inplannen. Dit is namelijk een fundamenteel onderdeel van een lange MTB marathonwedstrijd.
Er zijn twee opties die afgewisseld en gecombineerd kunnen worden: het is aan jou om de perfecte balans te vinden voor jouw doelen. Lange ritten met een lage intensiteit en met weinig hoogtemeters zijn een goed idee om vooral op duur te focussen. Kortere sessies met een hogere intensiteit verleggen de grenzen van je conditie en verbeteren je anaerobe kracht.
Om goede resultaten te behalen in de korte afstand zul je je moeten concentreren op kracht: de lengte is korter en er is minder hoogteverschil, waardoor je de tijd niet zult hebben om tijdens de race een verschil te maken. De training moet gericht zijn op intervallen: het is een goed idee om een parcours te vinden met een helling die je meerdere keren kunt doen. Vergeet niet om ook te trainen op bergop rijden op technisch en steil terrein.
Het advies van de experts
Kristian Hynek (Canyon Northwave MTB Team atleet) is lid van ons internationale MTB marathonteam; hij heeft jaren ervaring en al vele wedstrijden in deze categorie gereden en gewonnen. Wij vroegen hem om advies voor diegenen die voor het eerst aan een MTB wedstrijd willen deelnemen en om tips over training en voeding. Schrijf mee!
Hoe train je voor een MTB wedstrijd?
Als profatleten trainen we het hele jaar door, dus het is niet zo dat ik specifiek voor een wedstrijd zou trainen. Ik probeer altijd mijn vorm af te stemmen en een evenwicht te vinden tussen rusten en trainen voor het evenement.
Wat is jouw 'cheat meal'? En je favoriete pizza?
Cheat meal? Ik weet niet of ik het een maaltijd kan noemen, maar van chocolade kan ik heel moeilijk afblijven, net als vele andere renners en mensen denk ik. Pizza is zeker een van mijn favoriete maaltijden en kan eigenlijk een beetje beschouwd worden als mijn 'cheat meal'. En de beste? Meestal Italiaans en als ik één zou moeten kiezen, zou het Prosciutto crudo con Rucola zijn.
Wat is de beste manier om een overwinning te vieren? Kan een groot feest invloed hebben op de geplande trainingen voor de volgende dagen?
Ja, daar heb je gelijk in. Dat moet je altijd in gedachten houden. Voor één groot feest kun je meerdere dagen van harde training en voorbereiding tenietdoen. Dus meestal houd ik het bij een biertje of glas wijn en houden we het echte feest voor het einde van het seizoen.
Hoe blijf je gemotiveerd gedurende het seizoen?
Uiteraard heb je tijdens het jaar en je carrière wel wat ups en downs. Jezelf blijven motiveren is dan heel belangrijk. Maar ik houd van wat ik doe, ik heb het grote geluk dat ik dit als werk kan doen en als ik mezelf daaraan herinner, word ik gelukkig en ben ik gemotiveerd om hard te werken en me te verbeteren.
Wat is naar eigen zeggen de coolste plek waar je ooit bent gaan fietsen?
Dat is een moeilijke! Er zijn zoveel mooie plaatsen in de wereld om te fietsen en het is heel moeilijk om er eentje te kiezen. Italië is zeker zo'n plek. Een ander voorbeeld is Breckenridge in de VS Colorado, of zelfs gewoon mijn thuisbasis waar ook prachtige trails en wegen te vinden zijn.
Wat is jouw favoriete Canyon fiets?
LUX! Snel, licht, betrouwbaar, prachtige looks!!
Heb je enig advies voor de Dolomiti Superbike? Trainingstips? Welke zijn de lastige secties?
Dolomiti Superbike is een van mijn favoriete races. Het is geen gemakkelijke race: er zijn niet echt technische of lastige stukken, maar fysiek is het extreem zwaar. Je moet voorbereid zijn op lange klimmen, snelle afdalingen die soms behoorlijk glibberig zijn - hier moet je heel goed opletten en niet focussen op tijd winnen.
Trainingstips? Bereid je voor op lange beklimmingen. Als het gebied waarin je traint dit toelaat, zoek dan een lange klim op waar je langere temposessies (tot 60 minuten) en FTP (15-20 minuten) intervallen kunt doen. Plan ook een goede voedingsstrategie voor de wedstrijd!
Kurt Ploner, organisator van Dolomiti Superbike
De Dolomiti Superbike staat bekend als een van de meest legendarische wedstrijden in het Italiaanse marathongebeuren. Ook in Europa staat het event gekend voor zijn adembenemende uitzicht op de Dolomieten, die tot het werelderfgoed van de UNESCO behoren.
Sinds enkele jaren sponsort Canyon dit evenement dat elk jaar in juli in Zuid-Tirol plaatsvindt: als je van plan bent om deel te nemen aan de volgende editie, mis dan zeker de speciale tips van organisator Kurt Ploner niet!
Hoe is de Dolomiti Superbike ontstaan?
De Dolomiti Superbike is opgericht in 1994 door een stel vrienden die gepassioneerd waren door mountainbiken. Onze eerste wedstrijdervaringen deden we op in Zwitserland. MTB marathons van meer dan 100 km lang en hoogteverschillen van meer dan 4000 m. Vandaar het idee om een wedstrijd van 120 km met 3600 hoogtemeters te organiseren in onze streek, waarbij de hele vallei aan bod komt. Het was iets geheel nieuws voor Italië. Aan de startlijn van de eerste editie in 1995 stonden 623 deelnemers uit verschillende landen. Een opmerkelijk succes in die tijd.
Hoe creëer je een XCM route?
Het parcours is in de 26 jaar van zijn bestaan heel wat veranderd. Het begon met klassieke cross country wedstrijden van 50 à 60 km en bereikte vervolgens de kaap van 100 km dankzij de evolutie van de fietsen. Denk maar aan het gewicht, de eerste vorken, de carbon mtb, de eerste full suspension mtb en de huidige 29ers.
Op welk punt van de route wordt de race beslist?
Onze race wordt bijna altijd beslist op de laatste beklimmingen, en vooral dan op de klassieke Prato Piazza klim, waar we meer dan 2000 meter boven de zeespiegel komen.
Wat zijn de meest emotionele momenten in de loop der jaren geweest?
Zeker, ik herinner me de eerste editie nog heel goed. Bij de start waren er meer dan 600 renners, ongezien in die tijd. De tiende editie moesten we noodgedwongen stopzetten door een plotselinge sneeuwval. Met de medewerking van alle vrijwilligers, brandweerlieden, bergreddingsdiensten en militairen, hebben we een tragedie kunnen voorkomen.
Wat mag er niet ontbreken in een MTB event?
In een massa-evenement zoals het onze, waar liefhebbers en profs elkaar ontmoeten, moet de organisator beide groepen kunnen bekoren. Dit gebeurt met de inrichting van het teamdorp, de exporuimte die exclusief gewijd is aan bedrijven in de fietsindustrie, en een kermis die als soort dorpsfeest wordt ervaren.
Wie neemt er deel aan de wedstrijd?
Het merendeel van onze deelnemers is Italiaans. Het aandeel buitenlandse deelnames is 30% en er zijn meer dan 40 nationaliteiten aanwezig. De gemiddelde leeftijd is die van de zogenaamde "middle agers" van 35 tot 45 jaar. De deelname van elite atleten heeft altijd mijn aandacht gehad. In al die jaren heb ik altijd geprobeerd om enkele van de beste renners ter wereld te laten deelnemen, waaronder ook enkele belangrijke namen uit het wegwielrennen, zoals Cadel Evans.
Welk advies zou je geven aan degenen die op het punt staan om voor de eerste keer deel te nemen aan de Dolomiti Superbike?
Laten we zeggen dat de korte afstand van de Dolomiti Superbike ook renners met minder ervaring toelaat. De technische stukken zijn ook voor beginners haalbaar en dit geldt ook voor de afstand en het hoogteverschil. Je hoeft alleen maar aan de wedstrijd deel te nemen om de adrenaline te voelen stijgen.
Deelnemen aan een MTB Marathon
Training voltooid, fiets gestest, volledig uitgerust: nu staat je nog maar één ding te doen. Speld je rugnummer op en maak je klaar voor een unieke ervaring!
Heeft dit artikel geholpen?
Bedankt voor je feedback
Verwante Stories
